难易度
大部分食谱的难易度都是初级，如果需要花费更多时间和烹饪技巧的，难易度会被标注为中级或者高级。
准备时间
这是您烹饪这道菜所需要的准备时间。
总时间
该时间包括了从食材准备到成品上桌的全部时间：如腌制、烘烤、冷却等。
份量
这里显示了这道菜的份量。
食材
- 特级初榨橄榄油 ，涂抹用
- 30 克 帕玛森奶酪 ，切小块
- 2 汤匙 原味开心果果仁 ，切碎
- 220 克 大杏仁 ，熟的、烤过的
- 350 克 西葫芦 ，修剪过的，切小块
- 4 个 鸡蛋(每颗约53-63克)
- 70 克 牛奶 ，见要诀
- 60 克 特级初榨橄榄油
- 30 克 奇亚籽
- 150 克 全麦斯佩尔特小麦面粉
- 2 茶匙 泡打粉
- ½ 茶匙 海盐 ，可省略，见要诀
- 原味开心果果仁 ，切碎，洒水用
- 营养价值
- 每 1 人份
- 热量
- 805.6 kJ / 192.5 kcal
- 蛋白质
- 7.6 g
- 碳水化合物
- 11.8 g
- 脂肪
- 13.8 g
- 饱和脂肪
- 2.1 g
- 膳食纤维
- 3.7 g
- 钠
- 155.2 mg
