难易度
大部分食谱的难易度都是初级，如果需要花费更多时间和烹饪技巧的，难易度会被标注为中级或者高级。
准备时间
这是您烹饪这道菜所需要的准备时间。
总时间
该时间包括了从食材准备到成品上桌的全部时间：如腌制、烘烤、冷却等。
份量
这里显示了这道菜的份量。
食材
- 30 g flaxseeds (linseeds)
- 30 g almonds
- 1 banana (approx. 90 g)
- 50 g pitted dates
- 30 g fresh baby spinach leaves
- 1 tsp natural vanilla extract
- 130 g Greek-style natural yoghurt
- 120 g milk of choice
- 80 g ice cubes
- 营养价值
- 每 1 portion
- 热量
- 1573 kJ / 374.5 kcal
- 蛋白质
- 11.5 g
- 碳水化合物
- 34.3 g
- 脂肪
- 19.6 g
- 饱和脂肪
- 3.2 g
- 膳食纤维
- 9.5 g
- 钠
- 102.8 mg
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