Saumon en croûte de pesto de tomates séchées et riz aux légumes

Saumon en croûte de pesto de tomates séchées et riz aux légumes

4.6 9 评分

准备工作 20 分钟

总数 40 分钟

4 portion

食材

600 g de filet de saumon, frais, sans peau 4 pièces (env. 150 g chacune)
100 g tomate séchée à l'huile égouttées
30 g de purée de tomates
2 gousse d'ail
10 g de miel
50 g de chapelure
¾ c. à café de sel
¼ c. à café poivre moulu
d'huile végétale pour arroser le pesto
70 g d'oignon coupé en deux
150 g brocoli, détaillé en bouquets
150 g de poivrons détaillés en cubes (1,5 cm)
200 g de mélange de riz sauvage
600 g d'eau
1 - 1 ½ c. à café de pâte de bouillon de légumes

难易度

初级

营养价值每 1 portion

钠 720.7 mg

蛋白质 48.6 g

热量 3317.8 kJ / 793 kcal

脂肪 31 g

膳食纤维 16.8 g

饱和脂肪 6.7 g

碳水化合物 91.2 g

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