番茄海鲜烩饭

番茄海鲜烩饭

3.0 1 评分

准备工作 10 分钟

总数 35 分钟

2 人份

食材

油
5 克
洋葱切丁
20 克
番茄切小块
100 克
虾仁切小段
40 克
鱿鱼切条状
30 克
南瓜去皮切小丁
50 克
芦笋切小段
50 克
大米洗净干净，沥干
70 克
三色藜麦
15 克
盐
1 小撮
新鲜蚕豆去外壳
30 克
冷冻蚕豆
水
120 克
马苏里拉奶酪
20 克
20 克布拉塔奶酪

难易度

初级

营养价值每 1 人份

钠 266.8 mg

蛋白质 13.2 g

热量 1132.7 kJ / 270.8 kcal

脂肪 6.1 g

膳食纤维 3.1 g

饱和脂肪 2 g

碳水化合物 41.6 g

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