难易度
大部分食谱的难易度都是初级,如果需要花费更多时间和烹饪技巧的,难易度会被标注为中级或者高级。
准备时间
这是您烹饪这道菜所需要的准备时间。
总时间
该时间包括了从食材准备到成品上桌的全部时间:如腌制、烘烤、冷却等。
份量
这里显示了这道菜的份量。
食材
- 2 egg whites
- 400 g canned unsalted black beans
- 2 garlic cloves
- 350 g broccoli, chopped into florets
- 10 sprigs fresh coriander, stems only and cut into thirds, leaves reserved
- 2 eggs
- 75 g lupin flour
- 2 tsp baking powder
- ground black pepper, to taste
- extra virgin olive oil spray
- 430 g fresh mango, sliced thinly
- 1 fresh jalapeño chilli, sliced thinly
- 25 g fresh baby spinach leaves
- 95 g natural yoghurt, high protein (see Tips)
- 营养价值
- 每 4 portions
- 热量
- 5140 kJ / 1230 kcal
- 蛋白质
- 96 g
- 碳水化合物
- 114 g
- 脂肪
- 30 g
- 饱和脂肪
- 8 g
- 膳食纤维
- 56 g
- 钠
- 1110 mg
替代食谱
显示所有All in one bowl bolognese
40 分钟
Mexican stack
45 分钟
Super Green Pasta (Darren Robertson)
30 分钟
Yellow curry sauce (Dandelion restaurant)
55 分钟
Spinach and paneer curry (Diabetes)
50 分钟
Hearty lentil chilli
50 分钟
Mushroom and ricotta cannelloni (Diabetes)
1小时
Pasta Alfredo with mushrooms
40 分钟
Hoisin tofu with brown rice
50 分钟
Palak paneer
1小时 15 分钟
Tempeh bolognaise
30 分钟
Sweet potato frittata with coriander chilli sauce
1小时 35 分钟