难易度
大部分食谱的难易度都是初级，如果需要花费更多时间和烹饪技巧的，难易度会被标注为中级或者高级。
准备时间
这是您烹饪这道菜所需要的准备时间。
总时间
该时间包括了从食材准备到成品上桌的全部时间：如腌制、烘烤、冷却等。
份量
这里显示了这道菜的份量。
食材
- 2 汤匙 南瓜籽
- 2 汤匙 亚麻籽
- 150 克 燕麦片
- 450 克 饮用水
- 130 克 香蕉 ，去皮，切块
- 2 汤匙 无糖可可粉
- 200 克 牛奶
- 30 克 蜂蜜 ，见要诀
- 椰子酸奶 ，装饰用，可省略
- 可可豆碎粒 ，装饰用，可省略
- 蜂蜜 ，装饰用，可省略，见要诀
- 牛奶
- 营养价值
- 每 1 人份
- 热量
- 1128.3 kJ / 269.7 kcal
- 蛋白质
- 10.2 g
- 碳水化合物
- 44.5 g
- 脂肪
- 7.4 g
- 饱和脂肪
- 2.1 g
- 膳食纤维
- 7.3 g
- 钠
- 40.4 mg
