彩虹碗

彩虹碗

2.8 5 评分

准备工作 50 分钟

总数 1小时 20 分钟

4 人份

食材

酸奶酱

山羊乳酪
150 克
希腊酸奶
150 克
新鲜百里香只取叶子
3 茶匙
盐
¼ 茶匙
黑胡椒粉
1 小撮

姜黄腌鸡

柠檬取皮（每块1 x 4厘米），去除白色经络
2 个
蒜头
1 瓣
橄榄油
20 克
盐
½ 茶匙
姜黄粉
½ 茶匙
柠檬汁
20 克
去皮鸡胸肉排切块（每块2厘米）
300 克

蔬菜碎丁

红甜椒或1个黄椒，去籽，切片
1 个
白花菜，切小朵
200 克
胡萝卜切片
150 克
橄榄油
20 克
苹果醋
20 克
盐
½ 茶匙
黑胡椒粉
¼ 茶匙

煮饭和摆盘

糙米
200 克
盐
1 茶匙
水
1200 克
红菜头去皮，切片（每片约4-5厘米）
200 克
红薯去皮，切条（每条2厘米）
200 克
橄榄油
20 克
蜂蜜
1 - 2 汤匙
新鲜白蘑菇切片（每片约150克）
5 - 8 个
小黄瓜切薄片（每片约200克）
½ 根

难易度

初级

营养价值每 1 人份

钠 1559.4 mg

蛋白质 32.8 g

热量 2940.5 kJ / 702 kcal

脂肪 31 g

膳食纤维 8.7 g

饱和脂肪 9.3 g

碳水化合物 68.5 g

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