鮪魚蛋餅卷&玉米藜麥馬鈴薯沙拉、綜合燕麥奶

鮪魚蛋餅卷&玉米藜麥馬鈴薯沙拉、綜合燕麥奶

4.5 2 评分

准备工作 15 分钟

总数 55 分钟

4 人份

食材

玉米藜麥馬鈴薯沙拉

橄欖油
5 克
三色藜麥
30 克
水
馬鈴薯洗淨，去皮切塊 (約3公分)
450 克

起司鮪魚蛋餅卷

水
1250 克
蛋
3 顆
中筋麵粉
1 大匙
玉米粉
1 茶匙
鹽
1 小撮
罐裝水煮鮪魚
35 克
切達起司片
1 - 2 片
玉米粒
40 克
美乃滋依個人喜好調整
20 - 40 克
鹽依個人口味調整
少許

水果什錦燕麥奶與組合

大燕麥片
80 克
奶粉
80 克
蜂蜜 (可选的)
40 克
什錦水果穀片
50 克
新鮮綜合水果如葡萄、草莓、柳橙、蘋果

难易度

初级

营养价值每 1 人份

钠 356.6 mg

蛋白质 19.8 g

热量 2022.1 kJ / 483.7 kcal

脂肪 20.9 g

膳食纤维 3.5 g

饱和脂肪 169.8 g

碳水化合物 54.4 g

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