难易度
大部分食谱的难易度都是初级，如果需要花费更多时间和烹饪技巧的，难易度会被标注为中级或者高级。
准备时间
这是您烹饪这道菜所需要的准备时间。
总时间
该时间包括了从食材准备到成品上桌的全部时间：如腌制、烘烤、冷却等。
份量
这里显示了这道菜的份量。
食材
- 20 - 40 g rolled oats
- 20 - 40 g linseeds (flaxseeds)
- 4 bananas (approx. 300 g), peeled, cut into pieces (3 cm) and frozen
- 150 g frozen blueberries
- 500 g orange juice
- 1 - 2 tsp raw honey (optional)
- 400 g milk of choice (e.g. nut milk, rice milk, soy milk)
- 营养价值
- 每 1 portion
- 热量
- 801 kJ / 190.7 kcal
- 蛋白质
- 4.9 g
- 碳水化合物
- 29.6 g
- 脂肪
- 5.3 g
- 饱和脂肪
- 0.5 g
- 膳食纤维
- 4.6 g
- 钠
- 62 mg
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