难易度
大部分食谱的难易度都是初级，如果需要花费更多时间和烹饪技巧的，难易度会被标注为中级或者高级。
准备时间
这是您烹饪这道菜所需要的准备时间。
总时间
该时间包括了从食材准备到成品上桌的全部时间：如腌制、烘烤、冷却等。
份量
这里显示了这道菜的份量。
食材
- 120 g buckwheat grains (see tip)
- 30 g oat bran (see tip)
- 50 g rolled oats (see tip)
- 30 g amaranth grains, puffed (see tip)
- 100 g mixed seeds (e.g. sesame, poppy, chia, flax, sunflower, pumpkin)
- 30 g sunflower oil
- 250 g water
- ½ - 1 tsp fine sea salt, to taste
- 营养价值
- 每 1 piece
- 热量
- 685.5 kJ / 163.8 kcal
- 蛋白质
- 5.3 g
- 碳水化合物
- 18.3 g
- 脂肪
- 9.2 g
- 饱和脂肪
- 1.1 g
- 膳食纤维
- 3.5 g
- 钠
- 176.2 mg
